cwiczenia na

Witam, jestem Hugo, mam 16 lat i trenuję koszykówkę łącznie ponad 5 lat. Rok temu wróciłem do mojego ukochanego sportu po rocznej kontuzji. Była to guzowatość kości piszczelowej(martwica kolana) obu nóg i lekarz nakazał przerwę. Rok temu we wrześniu zacząłem na nowo trenować, odzyskiwałem formę, chodzę do szkoły sportowej do klasy koszykarskiej. [...]

[...] -wyciskanie hantli siedzac 4 serie -unoszenie ramion na boki 4 serie -maszyna na barki (rowniez unoszenie na boki) 2-3 serie Trenuje 4 razy w tygodniu, a dni wiadomo - na przemian A,B,C. Czy ktos moglby sprobowac mi cos podpowiedziec, moze cos dolozyc albo zdjac, albo zmienic cwiczenia na lepsze. Z gory bardzo dziekuje za wszelkie sugestie.

Witam mam takie pytanie o ćwiczenie klatki piersiowej ponieważ zauważyłem ze większość osób robi tylko ćwiczenia na płaskiej i skos górny z tąd moje pytanie czy skos w dół jest ważny jeżeli tak to dlaczego. Z góry przepraszam za trochę idiotyczne pytanie.:D

Witam. Mam zamiar zakupić worek bokserski (czy jak to sie nazywa). Czy ćwiczenia na nim pomogą mi wzmocnić siłę uderzenia i ramion? A jeśli tak to o dużo czy raczej malo (nie chcę wywalaćkasy w błoto). Pozdrawiam i życzę Wesołych Świąr:)

Witam. Szukałem czy nie ma podobnego tematu i nie umiałem znaleźć więc piszę.. Otóż mam takie pytanie.. zaczynam dopiero ćwiczyć i chciałbym się dowiedzieć czy lepsze plany treningowe na MASE są : w pon., śr. i piątek to samo ? - w sensie : klata, plecy, barki, kaptury, bic, tric itd. ? Czy lepszy by był: pon. np. Klata i bic, środa: np. plecy i [...]

Witam, w zeszły poniedziałek wykonywałem ćwiczenia na górę ciała angażujące łokcie. Trochę się przeforsowałem i po treningu, przez kilka następnych dni czułem lekki ból w okolicach łokcia. W noc po dniu w którym trenowałem obudziłem się z okropnym bólem całego łokcia i powiększonym pęcherzykiem z mazią, która "naoliwia" stawy. Miałem ograniczone [...]

Mam następujące pytanie: kupiłem sobie ławeczkę do ćwiczeń i teraz mam jedno ważne dla mnie pytanie - jakie ćwiczenia na niej robić aby ćwiczyć mięśnie klatki piersiowej? ławeczka ma trzy wysokości z możliwością regulacji.

[...] patelnię + 50 g piersi z indyka 18:00 warzywa na patelnię 19:00 animal cuts 19:40 biegnę dystans 5 km, stałe tempo, 4 dni ale chce zwiekszyc do 7 a potem od razu siłownia (cwiczenia na klatke, brzuch, pompki, pompki tricepsowe) 21:00 trzy łyżki miodu + banan ok 23 lecę spać * warzywa na patelnię firma green groceries 750g/4 posiłki. Z góry [...]

Mam pytanie, otóż trenuje pływanie i zaznaczam, że nie jestem amatorem i nie robię tego od niedawna. (Trenuje 2x dziennie po 2h od pn-pt, 3 razy w tygodniu mam cwiczenia na lądzie gdzie mam treningi siłowe na siłowni.) Zalecano mi jedzenie 3x dziennie po 30g białka, pierwszą porcje jem po treningu czyli o 8 rano, drugą jem po drugim treningu czyli [...]

[...] dokupic bialko ok przejdzmy do tego co ze mnie jest wzrost 191cm waga 108kg dieta: ile tluszczy, bialka, wegla na kg ciala?? a moze ktos by podal przykladowa diete:) cwiczenia na silowni: ile serii ile powtorzen ile cwiczen?? zamierzam 5 raz w tygodniu chodzic aeroby: bieganie, teraz mam pytanie: czy mozna biegac po silowni czy raczej [...]

[...] 70 kg na serie ) nie biore zadnych odzywek trening zazwyczaj 5 razy w tygodniu , teraz 3 razy , ćwicze ok 6 lat ale z przerwami po 1- 2 miesiace na kazda sesjepierwsze lata to cwiczylem gora 2 razy w tygodniu , moze zna ktos jakies cwiczenia na sile????? słyszalem ze max 3 powtorzenia maksymalnym ciezarem? więc co zrobic zeby byc silniejszym??

Tak więc cel to rzeźba brzucha przyrost masy mięśniowej w reszcie. Wiek: 16 Wzrost: 174 Waga: 55 kg Dostępne przyrządy: Drążek i sprężynki. Dieta: Brak (W razie konieczności ułożę lecz czytałem że w moim wieku to zbędne) Poniedzialek: Klatka: http://www.youtube.com/watch?v=rPLoCnuam7c&feature=fvwrel Plecy: [...]

chciałbym zasięgnąc czyjejś pomocy w wyżeźbienui brzucha. Mógłby mi ktoś podać jakieś dobre ćwiczenia na tą partię mięśniową. Z góry dziękuje za odpowiedzi

Mam pytanie, znacie jakieś skuteczne ćwiczenia na zmniejszenie obwodu bioder?, wiem że trudno schudnąć z bioder ale muszę coś z tym zrobić, mam 94 cm w biodrach i chciałbym zejść tak do tych 90 chociaż. Proszę pomóżcie mi !!

Cześć, mam pytanie. Mianowicie chcę schudnąć bo ważę 80 kg przy 1,73cm. Podczas diety nie mam możliwości "dietetycznego obiadku". Uczę się jeszcze aktualnie i mama przynosi mi obiady z pracy, więc muszę jeść :) (są to naleśniki, kluski itp. rzeczy mączne, zupy z ziemniakami) Czy dieta będzie działać gdy takie obiady będę jadł? :( Na śniadanie, [...]

[...] ze lepiej siedzac bo nie ma takiego nasilenia na kregoslup. Sam juz nie wiem jak cwiczyc a jestem jeszcze poczatkujacy. Mam jeszcze jedno pytanie czy moglisbyscie mi napisac cwiczenia na plecy ktore w najmiejszym stopniu obciazaja kregoslup. Poniewaz chcialbym jeszcze urosnac mam 15 lat 170 cm. Tyle tych cwiczen jest w atlasie ze sam nie wiem co [...]

Witam, z tego tytuły że jestem tu nowy i całkiem zielony chciałbym się poradzić innych forumowiczów odnośnie rozpoczęcia swojej przygody z siłownia i kulturystyka. Mianowicie mam 176 cm wzrostu 75-76 kg wagi i od miesiąca chodzę na siłownie. Niestety, suplementów brać póki co nie mogę bo czekam na skierowania na badania gdzie raczej wszelki [...]

Jak w temacie . Macie jakieś ciekawe ćwiczenia na biceps w warunkach domowych ? Bo aktualnie niemam w domu hantli , a biceps niknie w oczach :[

Cześć wszystkim! Mam do Was ogromną prośbę. Byłbym bardzo wdzięczny, gdyby ktoś był tak miły i stworzył dla mnie rozpiskę ćwiczeń. Chciałbym zwiększyć rozmiar bicepsów i podbudować mięśnie klatki piersiowej, choć ćwiczenia na brzuch również z chęcią przyjmę. Jest jednak mały problem, gdyż oprócz dwóch hantli (z obciążeniem max. 15 kg) nie posiadam [...]

Witam mam takie pytanko, mam bardzo słabo rozbudowana górna część klatki, jakimi ćwiczeniami to można wyrównać?, od jakiegoś czasu zacząłem właśnie robić wszystkie ćwiczenia na skosie dodatnim, czy dobrze robie?